如何降低心血管疾病的危险？

生活方式

　　 超重是因为您摄取的食物与您身体活动水平不平衡。当您吃的（即摄入过多热量）多于锻炼所消耗的，这些过量的热量就被存储为脂肪。减轻体重意味着您摄入的卡路里必须少于使用的数量。对您的生活方式进行长期的改变，甚至很小的改变也能帮助您降低体重。以积极的态度进行减重计划很必要。如果您认为您是苹果形身材而不是梨形，您可能有些危险因素。您可以开始考虑采取些措施，来降低心血管病的威胁。仅仅减少 5%-10% 的体重就会带来明显的健康收益。记住，在着手任何饮食改变或者锻炼计划前，要咨询您的医生。

饮食

　　 这些年来我们的饮食变化很大。这是人们乐意享用的 “ 方便食品 ” 所造成的后果，这些食品相当诱人，但通常含有很高的卡路里，并且食品中含有大量的盐和糖。改变饮食可以帮助您减掉多余的重量，并减少腰围尺寸。记住，如果您逐步减重更有可能成功。所以要避免狂热性节食，因为它们的结果往往不理想。

　　 如果您能做到，就远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。这仍会填饱肚子，但却比高脂肪食物的卡路里低。您可能想用日记记录您吃了什么和什么时候吃的，这会帮助您跟踪摄入的卡路里数，并知道什么时候吃得较多。花更多的时间购买新鲜的配料和准备自己的食物，而不是依赖于那些通常含高脂肪和盐的快餐。您烹调食物的方法甚至也可以改变，蒸、煮、烤和烘比油煎更好。

　　 试试一天吃满三餐，在一天的固定时间，避免两餐间隔时间太长。不要跳过早餐，因为您可能在上午的中段时间感到饥饿并开始加餐。如果您不习惯吃早餐，可以从吃一点东西如水果或者面包开始。建议每天喝至少6—8杯水，而且您还应该努力限制喝咖啡。

锻炼

　　 由于生活方式例如工作、交通和个人/家务的变化，人们比过去更少活动了。

　　 然而，已经发现锻炼可以帮助降低许多疾病的危险，通常对那些超重的人更有益。例如日常的身体活动，都是控制体重的有效方法，减少您的腰围并降低一些患病的危险。因为运动消耗热卡，并增加分解食物和转换为能量的效率。

　　 上班时，您可以走楼梯而不是坐电梯。尝试步行而不是乘公共汽车。如果您开车上班，把您的汽车停在停车场最远的末端。选择一项您喜欢的运动或者活动很重要，能帮助您达到目标并有助于激励您花一些业余时间做些积极的事情，而不是看电视和上网冲浪。

　　 减少体重和腰围将帮助您降低引发糖尿病和心脏病的危险。如果您有2型糖尿病，减轻体重有助于您控制血糖。如果您在使用药物治疗糖尿病，减轻体重可能意味着您的医生会减少您吃药的剂量。

烟草

　　 吸烟是心脏病的另一个主要原因。因为它增加血压和血栓的危险。吸烟者可能使患脑卒中的风险增高四倍。请咨询医生，以便获得如何戒烟的建议。

提倡行动

　　 如果您认为您的腰围和体重可能给您的健康带来危险，作为全面评估心血管和糖尿病危险的一个部分，请您的医生给您测量腰围。您还应该探讨如何设计一个新的生活方式，以保持更长时间的健康状态，例如健康饮食、有规律的身体活动、参加社区或工作场所的健康教育活动等。